預防糖尿病的7種方法!控制糖分的最有效方法是將患糖尿病的風險降低58% ，從而逆轉疾病

最新的網上調查公布了“7大糖尿病預防方法”，包括:少油少鹽少糖，規律飲食，多攝入膳食纖維，控制體重，定期檢測血糖，少吃含糖食物，不喝含糖飲料。

8成胖子有糖尿病

中國有近250萬糖尿病患者，糖尿病的主要病因與不健康的生活方式和遺傳有關，但瘦人也可能患糖尿病。

預防糖尿病的七種方法中哪一種最有效?

預防糖尿病的方式因人而異，如果是我們一般人，規律運動是預防糖尿病的最佳選擇;預防糖尿病食物若是已有包括空腹檢測血糖異常或葡萄糖具有耐性異常者，也就是因為空腹時間血糖超過100mg/dL，或是通過口服耐糖試驗後2小時血糖介於140-199mg/dL，應優先控制體重，只要減重7%，就能有效降低糖尿病風險達58%。

①少油少鹽少糖

飲食少油少鹽少糖，不僅能預防糖尿病，還能預防高血壓、高脂血症等心血管疾病。

②飲食規律

經常暴飲暴食會誘發更多的胰島素分泌，長此以往容易患糖尿病。日常飲食要定時定量。

③多攝取膳食纖維

適量進食富含膳食纖維的食物，如水果和蔬菜、全穀類和堅果，可以幹擾血糖的吸收，有助於穩定血糖。糖尿病預防方法另外，飲食中要用橄欖油，還要避免飯後血糖升高。

④控制體重

控制體重包括飲食和運動，其中規律運動在預防糖尿病方面優於飲食控制，運動能有效改善胰島素抵抗，有助於逆轉糖尿病。

⑤定期檢測血糖

一般人體重正常者，40歲可做成人健檢;若是體型過重、肥胖、血糖異常及糖尿病以及家族史，應每半年或一年進行抽血檢查。

⑥減少醣類食物

碳水化合物就是碳水化合物。事實上，全穀物、堅果、豆類、水果和蔬菜都是碳水化合物。它們還富含膳食纖維，有助於穩定血糖。