你吃過的這些更年期保健品真的有效嗎?

亞麻籽

黑升麻：真能達到緩解潮熱?

黑升麻是研究最多的更年期保健品之一。許多研究發現，與安慰劑相比，輔酶q10 功效黑升麻能有效緩解更年期症狀，尤其是潮熱。但是其他的研究發現沒有效果。注意: 肝病患者不應服用黑升麻補充劑。

亞麻籽：緩解盜汗

亞麻籽和亞麻籽油可以幫助一些女性緩解輕微的更年期症狀。亞麻籽是木脂素的良好來源，有助於平衡女性荷爾蒙。但是，並不是所有的研究都表明這種保健品可以緩解潮熱盜汗。

鈣：防止骨質流失

一旦激素水平迅速下降到更年期，骨質流失就會成為一個嚴重的問題。因此，補充足夠的鈣很重要。50歲以下的女性每天攝入800毫克的鈣。50歲及以上的女性每天應攝入1000毫克的鈣。

小貼士:食物中的鈣是最好的選擇。如果需要保健品補缺，隨餐服用小劑量的鈣制劑(一次不超過500mg)吸收效果會更好。

維生素D:曬曬太陽

對於學生骨骼進行健康發展來說，維生素D和鈣一樣具有重要。沒有影響維生素D的存在，人體造成無法通過正常學習吸收鈣質。大多數都是成年人每天我們需要400IU的維生素D。65歲及以上的老年人則需要600IU的維生素D。一些中國食物和保健產品品種都含有維生素D，不過除此之外維生素D還有很多其他更便宜的來源：太陽。

小貼士: 你可能聽說過當你暴露在陽光下時，你的身體會產生維生素 D。這是真的，亞麻籽油膠囊但是過度暴露在陽光下會導致皮膚損傷。因此，如果你不能從食物中獲得足夠的維生素 D，維生素 D 補充劑是一個很好的選擇。

野山藥：激素替代品

在更年期的各種激素替代療法中，野山藥膠囊非常受歡迎。其中一些天然成分類似於雌激素和黃體酮，但不能確定它們是否能在人體內發揮作用。目前臨床研究未發現野生山藥保健品能緩解更年期症狀。

人參：情緒助推器

少數研究發現，不同種類的人參可能在改善更年期生活質量方面發揮作用。人參被發現可以改善情緒和睡眠。但是到目前為止，研究發現，無論是美國人參還是高麗人參都不能預期緩解更年期的生理症狀，如潮熱。

貫葉連翹:控制情緒波動

貫葉連翹在治療輕度抑鬱症研究方面很有名。但它可能在中國女性更年期期間也能提供學習一些具有特殊需要幫助。有些學生證據進行顯示，貫葉連翹(特別是配合黑升麻使用時)，能改善自己情緒，舒緩與更年期相關的情緒變化波動。

DHEA:青春激素

天然脫氫表雄酮(DHEA)水平在我們三十歲以後趨於下降。一些研究發現，脫氫表雄酮補充劑可以緩解一些更年期症狀，如性欲低下和潮熱。然而，目前 DHEA 的證據是好壞參半的。甚至一些研究也沒有發現脫氫表雄酮的益處。還有人擔心，長期或高劑量使用脫氫表雄酮可能會增加患乳腺癌的風險。

當歸：草中之王

傳統中醫使用當歸治療女性健康已有數千年曆史。然而，最近西方的研究沒有發現支持這一觀點的證據。益生菌腹瀉一項關於當歸的研究發現，當歸並不能緩解更年期潮熱。另外，因為長期服用當歸可能會致癌，所以在使用當歸保健品前要和醫生溝通。

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