關燈還在玩手機?你可知這對眼睛的傷害有多大

無論是通過手機、平板電腦、筆記本使用電腦、電子書，都屬於電子技術產品，有屏幕，能發光，就有藍光傷害，平時在自然光線下，這種光還不會影響特別需要突出，但時間學習久了也會造成視疲勞。

電子屏幕對人眼的危害主要是由藍光引起的。在黑暗的環境中，電子屏幕的背景光會顯得更加耀眼，人眼會形成屏幕光與黑暗環境的巨大對比，藍光進入人眼的次數更多，隨著時間的推移會導致眼壓升高、近視、幹眼症、慢性結膜炎等。手機、平板顯示器的熱量來自眼睛，不注意眼部護理，很可能使白內障和年齡相關性黃斑病變提前報告。

環境越暗，電子信息屏幕系統發出的藍光對眼睛的刺激越強烈，甚至會導致誘發青光眼。醫院就有這樣一種通過實驗，患者在黑暗的實驗室低頭趴著看光亮，如果是青光眼，一般兩小時內完成就可以減少發作。相反，如果體質是短眼軸、晶狀體厚的人，在黑暗社會中看到了光亮兩小時左右也可以直接引發青光眼。

既然黑暗生活環境玩電子技術產品有這么大傷害，我們又該怎么進行科學用眼呢?保護雙眼，最重要的還是一個科學防護，我們需要從內外兩方面著手。

一方面，我們應該嚴格要求自己，督促自己養成科學使用眼睛的習慣。

記住!關燈，不玩手機!

控制用眼環境，將電子技術產品的亮度進行調節到感覺較舒適的程度，並為自己發展提供具有一定的背景光，並注意研究背景以及光源的朝向，既不要直射眼睛，也不要反光入眼睛。

注意眼部休息

控制眼睛連續使用時間，每次不要超過45分鍾，讓眼睛休息10分鍾，根據手機屏幕的大小調整距離和角度，一般離屏幕35厘米為最佳，良好的姿勢也有利於眼睛的保護。

注意食物營養搭配

同時要多吃清肝明目的食物，多吃富含維生素C和維生素E的水果蔬菜，補充葉黃素，減少藍光對眼睛的傷害。

另一方面，我們要借助社會科學技術手段，選擇一個合適的護眼產品。

阻擋藍光侵害

眼睛是心靈的窗戶，它很脆弱，我們需要為它安裝一層保護。每個人都需要一副防藍光的眼鏡來阻擋電子屏幕對藍光的傷害。