運動在膽固醇管理中的重要性

膽固醇管理是現代人健康的重要課題，尤其是對於心血管疾病高風險族群來說，控制膽固醇水平更是刻不容緩。除了藥物治療外，運動被證實是降低膽固醇的有效方法之一。根據香港衛生署的數據，約有30%的香港成年人患有高膽固醇問題，而缺乏運動是主要原因之一。運動不僅能幫助降低低密度脂蛋白（LDL，俗稱「壞膽固醇」），還能提升高密度脂蛋白（HDL，俗稱「好膽固醇」），從而改善整體心血管健康。 沙參玉竹麥冬百合湯

對於正在服用降膽固醇藥物的患者來說，運動更是一舉多得的選擇。許多患者在使用降膽固醇藥物時，可能會遇到肌肉疼痛、肝功能異常等副作用。透過規律的運動，這些副作用可以得到顯著緩解。例如，運動能促進血液循環，減少肌肉僵硬，從而減輕藥物引起的肌肉疼痛。此外，運動還能促進肝臟代謝功能，降低藥物對肝臟的負擔。

除了生理上的益處，運動還能提升患者的生活品質。許多研究顯示，規律運動能改善情緒、減輕焦慮和憂鬱，這對於長期服用藥物的患者來說尤其重要。因此，將運動納入膽固醇管理計劃中，不僅能減輕降膽固醇藥副作用，還能全面提升健康狀態。

運動如何幫助減輕副作用？

降膽固醇藥物雖然有效，但部分患者可能會遇到副作用，如肌肉疼痛、肝功能異常、血糖波動等。運動被證實能有效減輕這些副作用，以下是具體的機制與益處：

• 降低肌肉疼痛：降膽固醇藥物（如他汀類藥物）可能引起肌肉疼痛或無力。運動能促進血液循環，幫助肌肉獲得更多氧氣和營養，從而減少僵硬和疼痛感。
• 改善肝功能：肝臟是代謝藥物的主要器官，運動能促進肝臟的血液流動，加速毒素排出，降低藥物對肝臟的負擔。
• 控制血糖：部分降膽固醇藥物可能影響血糖水平，運動能增加胰島素敏感性，幫助穩定血糖。
• 減輕體重：運動能燃燒多餘脂肪，降低體內膽固醇水平，同時改善心血管健康。
• 提升情緒：運動能釋放內啡肽，緩解焦慮和憂鬱，提升整體生活品質。

根據香港大學的一項研究，每周進行至少150分鐘的中等強度運動，能顯著降低藥物副作用的發生率。因此，運動不僅是膽固醇管理的輔助手段，更是減輕藥物副作用的重要策略。

適合降膽固醇患者的運動種類

不同類型的運動對膽固醇管理的效果各有側重，以下是幾種適合降膽固醇患者的運動： 餐後2小時血糖值

有氧運動

有氧運動如跑步、游泳、騎自行車和快走，能有效提升心肺功能，促進脂肪燃燒。香港衛生署建議，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走或游泳，能顯著降低LDL水平。

重量訓練

重量訓練能增加肌肉量，提升基礎代謝率，從而改善膽固醇代謝。研究顯示，每周進行2-3次重量訓練，能有效提升HDL水平。

伸展運動

伸展運動能增加柔軟度，緩解肌肉僵硬，特別適合因藥物副作用而感到肌肉不適的患者。

瑜珈

瑜珈結合了伸展、呼吸和冥想，能放鬆身心，減輕壓力，對於改善情緒和心血管健康都有顯著效果。

運動計畫建議

制定適合的運動計畫是確保運動效果和安全的關鍵。以下是一些具體建議：

• 諮詢醫生：在開始運動前，應先評估身體狀況，尤其是心血管健康。
• 從低強度開始：逐漸增加運動強度和時間，避免過度疲勞。
• 每周至少運動150分鐘：可分為多次進行，例如每天30分鐘，每周5天。
• 注意熱身和緩和：運動前後應進行適當的熱身和緩和，避免運動傷害。
• 選擇喜歡的運動：增加運動的樂趣和持續性，例如與朋友一起運動或參加團體課程。

運動注意事項

運動雖有益健康，但仍需注意以下事項以確保安全：

• 補充水分：運動前後應補充足夠水分，避免脫水。
• 注意身體反應：如有頭暈、胸痛等不適，應立即停止運動並就醫。
• 避免過度運動：適度休息，讓身體有足夠時間恢復。
• 注意場所安全：選擇安全的運動環境，避免跌倒或其他意外。
• 穿著舒適服裝：選擇透氣、舒適的運動服裝和鞋子，保護身體。

強調運動在膽固醇管理中的重要性

運動是膽固醇管理中不可或缺的一環，尤其對於服用降膽固醇藥物的患者來說，運動能減輕副作用，提升整體健康。香港衛生署的數據顯示，規律運動能降低心血管疾病風險達30%。因此，鼓勵患者積極運動，結合藥物治療和健康飲食，全面提升心血管健康。 降胆固醇药副作用

• by Star
• Jun 25,2025
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