扭傷後的居家護理：你必須知道的止痛、消腫妙招
一、扭傷初期（24-48小時內）的居家護理重點：止痛與消腫
扭傷是日常生活中常見的意外傷害，尤其是在運動或行走時容易發生。根據香港衛生署的統計，每年約有15%的急診病例與扭傷有關。扭傷後的24-48小時是黃金護理期，此時的重點是止痛與消腫。首先，應立即停止活動，避免加重傷勢。其次，使用RICE原則（Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓、Elevation抬高）來處理患處。這段時間內，避免熱敷或按摩，以免加劇腫脹和疼痛。若疼痛持續加劇或無法行走，應及時就醫。
二、有效止痛的方法
1. 非處方止痛藥的選擇與使用（例如：普拿疼、布洛芬）
對於輕至中度的扭傷疼痛，非處方止痛藥是一個方便的選擇。普拿疼（Paracetamol）是一種常見的止痛藥，適合對抗輕微疼痛，但對消炎效果有限。布洛芬（Ibuprofen）則兼具止痛和消炎作用，適合腫脹明顯的扭傷。使用時需注意劑量，成人每日不應超過4000毫克的普拿疼或2400毫克的布洛芬。此外，有胃病或腎功能問題者應謹慎使用布洛芬，建議諮詢醫生。 林峯 飛鷹
2. 天然止痛方法：薑黃、薰衣草等
若偏好天然療法，薑黃和薰衣草是不錯的選擇。薑黃中的薑黃素具有強效抗炎作用，可將薑黃粉與蜂蜜混合後外敷，或飲用薑黃茶。薰衣草精油則能舒緩神經痛，稀釋後塗抹於患處即可。這些方法雖然溫和，但效果因人而異，嚴重疼痛仍需就醫。 林峯活絡油 林峯 飛鷹活絡油
三、消腫妙招
1. 冰敷的正確方法（再次強調時間、頻率）
冰敷是消腫的關鍵步驟，但方法不當可能導致凍傷。建議每次冰敷15-20分鐘，間隔1-2小時重複一次，持續24-48小時。冰袋應以毛巾包裹，避免直接接觸皮膚。若無冰袋，可用冷凍蔬菜代替，但切勿將患處長時間浸泡在冰水中。
2. 抬高患肢的重要性與具體做法
抬高患肢能促進血液回流，減輕腫脹。理想的高度是讓患處高於心臟水平，例如躺下時用枕頭墊高腳踝。白天可盡量保持抬高姿勢，夜間則需注意避免壓迫患處。
3. 中藥外敷：介紹一些具有消腫止痛功效的中藥藥膏或藥草
中藥外敷是傳統的消腫方法。例如，三七粉能活血化瘀，可與黃酒調和後敷於患處。此外，香港常見的「飛鷹」活絡油（含薄荷、樟腦等成分）也能緩解腫痛，使用時需避開傷口。林峯曾在其社交媒體推薦過這類產品，但使用前最好先做皮膚測試。
四、飲食建議：哪些食物有助於組織修復？應該避免哪些食物？
扭傷後，飲食對組織修復至關重要。富含蛋白質的食物（如魚、雞蛋）能促進肌肉修復，維生素C（如橙子、奇異果）則有助於膠原蛋白合成。此外，Omega-3脂肪酸（如三文魚、亞麻籽）能減輕炎症。應避免高糖、高鹽食物，以免加劇腫脹。酒精和咖啡因也會延遲康復，建議暫時戒除。
五、常見的錯誤處理方式：哪些行為會加重扭傷病情？
許多人在扭傷後會犯一些錯誤，例如立即熱敷或按摩，這會加速血液循環，反而加重腫脹。此外，過早活動患處可能導致二次傷害。還有人迷信「忍痛運動」，這會延遲康復時間。正確做法是遵循RICE原則，並在疼痛減輕後逐步恢復活動。
六、進階護理：熱敷的時機與注意事項
熱敷適用於扭傷48小時後，此時炎症已趨穩定，熱敷能促進血液循環，加速修復。建議使用溫熱毛巾或暖水袋，溫度控制在40-45°C，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷，糖尿病患者更需謹慎。若腫脹復發，應立即停止熱敷並回歸冰敷。
