健身的目的進行不同，選擇的運動發展方式也不同。

健身可以分為增肌減脂。減脂要注意有氧運動，如慢跑、健美操、跳舞、跳躍，增肌要注意抗阻訓練，如啞鈴、杠鈴鐵訓練，各種深蹲、臥推、劃船、硬拉、引體向上。

與減肥相比，肌肉訓練將更加困難，這是為什么呢? 原因有以下幾點:

1.減脂是減法，增肌是加法。

肌肉是一種消耗能量的組織，隨著年齡的增長，你會失去一些能量。脂肪是一種儲存能量的物質，隨著年齡的增長，你的身體會儲存更多的脂肪。

如果你想建立一個肌肉發達的身材，這不僅僅是體力勞動。你要比減脂的人更努力。要增肌，就要靠抗阻訓練，逐步提高負重水平，讓肌肉纖維進一步撕裂，肌肉在休息時間內重組生長。

減脂要降低卡路裏攝入，給身體發展產生一個足夠的熱量缺口，而增肌需要不斷提升卡路裏攝入，加強營養的補充，身材才能生活變得更加強壯起來。

但是，肌肉不能吃喝，要確保低脂、高蛋白質飲食法，清潔肌肉的同時，可以減少脂肪的積累。

在增肌期間，每天每公斤體重要補充1.5-1.8g蛋白質。只有攝入足夠的蛋白質，身體才能補充足夠的氨基酸，肌肉才能茁壯成長。所以三餐要多吃雞胸肉、雞蛋、魚、蝦、蟹、奶制品，給身體補充足夠的蛋白質。

2.增加肌肉和減少脂肪所需的時間隨周期的不同而不同。

古代的優勝劣汰決定了身體基因會優先考慮儲能物質——脂肪，而肌肉作為耗能物質，如果對生存構成危險，就會首先分解。所以我們可以發現，脂肪容易堆積，肌肉不易增長;肌肉流失容易，脂肪分解不容易。

減脂期間，一個月甚至可以減掉2-3斤以上的脂肪是沒有一個問題的，但是，增肌期間，我們通過一個月使用最多的人只能不斷增長1.5斤肌肉，速度比減脂要慢很多。如果你想要練出明顯的肌肉線條，我們需要堅持足夠的時間，才能真正實現。

3.減少脂肪是短期的，但增加肌肉是需要長期堅持的。

減脂需要的周期比較短，一般3-6個月就可以完成。減肥後，你可以保持足夠的自律，避免多餘的熱量，這樣你就可以遠離體重反彈的煩惱。

另一方面，當你努力鍛煉肌肉線條時，一旦你停止力量訓練，肌肉就會慢慢退化和消失。因此，如果你想保持肌肉張力，堅持力量訓練，不要放棄或停止。

• by SAMMY
• May 02,2023
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