補充膠原蛋白你應該多吃這類食物

補充膠原蛋白你應該多吃這類食物

膠原可能是青春的源泉。當代科研發覺,膠原是筋腱、肌腱、骨骼、肌肉和肌膚的關鍵構成部分。它還能協助身體在受傷後重建本身,尤其是在筋腱,肌腱和肌肉等位置。在人體皮膚成份中,有70%是由膠原所構成。

身體根據融合氨基酸能自己生成膠原。這一過程需要使用維生素C、鋅和銅,因此能通過平時的均衡飲食來推動天然膠原蛋白的產生。

隨著年齡的增長,身體自然產生的膠原會日益減少,從而引發的臉部皺紋和身體疼痛是衰老過程的一部分。

以下這些跡象說明身體可能缺乏重要的膠原:

肌腱和韌帶不靈活;

皮膚出現皺褶;

肌肉無力;

軟骨或關節痛;

消化道內壁變薄引起的消化道難題。

如果因為身體出現問題而嚴重危害生活品質,應當去相關醫療機構要求專業協助。可是,假如只想使皮膚更光滑,走路時更有活力,那么長期吃一些有利於生成膠原蛋白的食物是很有必要的,下面隨著經濟日報-中國經濟網來實際了解下吧。

補充膠原蛋白最好的方法是均衡飲食。當身體產生膠原時,會使用氨基酸,維生素C,鋅和銅做為原料。要獲得必需的氨基酸,能夠吃雞蛋、骨頭湯、豆類和肉類。針對維生素C,可以選擇柑橘類水果,果實和甜椒等。肉類、貝類、幹果、全穀物類和豆類食物都含有鋅和銅。

雞蛋:蛋白不僅是蛋白質的來源,並且含有脯氨酸,脯氨酸是一種膠原蛋白合成所必須的蛋白氨基酸。

紅蘿卜:胡蘿卜富含維生素A,有利於修複肌膚裏膠原蛋白增生的膠原水准,並有利於皮膚細胞的再生和重建。

獼猴桃:獼猴桃含有維生素C,長期食用有利於身體產生更多的膠原。

杏仁:杏仁是維生素和銅的源頭,當與維生素C融合使用中,能夠提供身體生成膠原必需的營養元素。

肉骨湯:和人類一樣,動物中的膠原在結締組織,筋腱,皮膚和骨骼中含量豐富。來自這些地方的肉骨湯有利於人們攝入膠原。

綠葉蔬菜:瓜果蔬菜(生菜、菠菜、芹菜、羽衣甘藍等)含有維生素A、C、E,這些是生成皮膚膠原蛋白所必須的。

牡蠣:牡蠣富含鋅,鋅是生成膠原不可缺少的化學元素。缺鋅會導致皮膚損傷,緩減細胞再生、傷口修複和發炎修複。

果實:果實含有維生素C和E。維生素C有利於膠原蛋白的生成,維生素具備強悍的抗氧化作用,可維護生成膠原蛋白的細胞免遭毒素的侵害。

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